{"id":2856,"date":"2017-02-08T01:04:30","date_gmt":"2017-02-08T00:04:30","guid":{"rendered":"http:\/\/psicopico.com\/?p=2856"},"modified":"2018-07-15T22:13:12","modified_gmt":"2018-07-15T21:13:12","slug":"miedo-lo-desconocido-perfeccionismo-inmovilizante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/miedo-lo-desconocido-perfeccionismo-inmovilizante\/","title":{"rendered":"O medo ao desco\u00f1ecido e o perfeccionismo inmovilizante."},"content":{"rendered":"O medo a fracasar<\/strong> \u00e9 parte importante do medo ao desco\u00f1ecido<\/strong> (Dyer, 1976). Antes de dar paso a exemplos de medo ao desco\u00f1ecido explicaremos unha das s\u00faas causas: o perfeccionismo. O medo ao fracaso \u00e9 moi com\u00fan nas persoas perfeccionistas, que tenden a pensar en obxectivos moi altos e \u00e1s veces pouco realistas. En ocasi\u00f3ns, isto pode chegar a incapacitar \u00e1 persoa, a que ese obxectivo quede s\u00f3 nun pensamento frustrado. O propio perfeccionismo paral\u00edzaos ante o medo a non ser capaz de realizar a actividade proposta ao nivel desexado. Con todo, o importante \u00e9 iniciar o cami\u00f1o e non facelo perfecto. No desco\u00f1ecido est\u00e1 o descubrimento.<\/p>\n

Perfeccionismo inmovilizante.<\/h4>\n

Unha das principais causas do perfeccionismo<\/strong> inmovilizante<\/strong>, ademais da xen\u00e9tica, \u00e9 crecer nun ambiente no que se valoraban m\u00e1is os logros que as calidades persoais. O fracaso era visto con grandes consecuencias negativas que se deber\u00eda evitar, por moi pequeno que fose. Pode ser o caso daqueles pais que chegan a rifar aos seus fillos polo feito de sacar un 9 no canto dun 10 nun exame, sen valorar outro tipo de circunstancias ou o propio esforzo realizado. Nestes casos, a autoestima p\u00f3dese ver afectada e poder\u00e1 terminar convert\u00e9ndose nunha autoestima extr\u00ednseca, \u00e9 dicir, supeditada \u00e1 aprobaci\u00f3n dos demais.<\/p>\n

As altas expectativas xeradas na contorna familiar (irm\u00e1ns con \u00e9xito; pais exitosos, esixentes e autoritarios; mesmo eloxios constantes que provocar\u00e1n unha baixa tolerancia ao fracaso, etc.) xerar\u00e1n unha serie de medos na persoa que o paralizar\u00e1 \u00e1 hora de acometer calquera tipo de acto, \u00e1s veces por moi sinxelo que pareza e manterao na s\u00faa zona c\u00f3moda de realizaci\u00f3n, na s\u00faa zona de confort. Iso si, unha cousa \u00e9 estar inmobilizado e outra cousa \u00e9 que os pensamentos perfeccionistas sigan dentro das s\u00faas cabezas, o cal xerar\u00e1 unha gran frustraci\u00f3n, impotencia e medo ao fracaso irracional. Desenvolveranse unha serie de distorsiones cognitivas que far\u00e1n ver o mundo desde unha perspectiva pouco real, como o catastrofismo ou o pensamento dicot\u00f3mico.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: As 17 distorsiones cognitivas m\u00e1is frecuentes.<\/a><\/p>\n

24 Exemplos e soluci\u00f3ns para o medo ao desco\u00f1ecido.<\/h2>\n

1. Comer sempre o mesmo tipo de comida. Por que non pides hoxe para comer no chin\u00e9s?<\/p>\n

2. Vestirse sempre igual. Proba a cambiar de estilo de roupa algunha vez.<\/p>\n

3. Escoitar sempre o mesmo estilo de m\u00fasica ou ver pel\u00edculas similares. Se non te molestas en co\u00f1ecer outras formas de arte, tampouco as poder\u00e1s criticar, non te\u00f1as medo a sa\u00edrche do convencional.<\/p>\n

>> >Artigo relacionado: 20 canci\u00f3ns con t\u00edtulos moi psicol\u00f3xicos.<\/a><\/p>\n

4. Vivir sempre no mesmo barrio ou cidade porque os pais as\u00ed o elixiron no seu d\u00eda. Adoitamos ter medo a cambiar o noso h\u00e1bitat, pero creo que \u00e9 recomendable para todo o mundo facelo algunha vez para adquirir autonom\u00eda.<\/p>\n

5. Ler sempre o mesmo peri\u00f3dico, coas mesmas opini\u00f3ns. Este punto p\u00f3deo resumir nun v\u00eddeo sobre a c\u00e1mara de eco que sub\u00edn hai pouco a Facebook.<\/p>\n

6. Medo a realizar algunha actividade desco\u00f1ecida por pensar que o vas a facer mal. Por exemplo, poder\u00edas apuntarche a clases de ioga ou dalg\u00fan deporte. Pensa que a maior\u00eda da xente empeza como ti, sen saber. Ningu\u00e9n nace aprendido.<\/p>\n

7. Medo a viaxar s\u00f3. Recomendable, fortalece a autonom\u00eda. Empeza por unha viaxe pequena, a\u00ednda que sexa a unha monta\u00f1a pr\u00f3xima, unha praia, etc.<\/p>\n

8. Medo a ir ao cinema s\u00f3. Aproveita o punto 3 e ve a ver unha pel\u00edcula que non lle gusta a ning\u00fan dos teus amigos ao cinema, s\u00f3. Se ves pel\u00edculas en casa s\u00f3 no cinema \u00e9 o mesmo pero cunha pantalla xigante e mellor son, cal \u00e9 o problema?.<\/p>\n

9. Non pedir consellos ou axuda por medo a sentirse inferior. Adoita pasar que imos de fortes e de sabelotodos. O compartir debilidades farache m\u00e1is forte, porque aprender\u00e1s novas habilidades.<\/p>\n

10. Ir sempre a tomar o caf\u00e9 ao mesmo bar. Existen estudos cient\u00edficos que din que ir ao mesmo bar \u00e9 bo para a sa\u00fade, no entanto, en ocasi\u00f3ns vas por inercia. Proba outros bares, se non vas non sabes se trataranche mellor ou peor.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: Ter un bar de referncia \u00e9 bo para a sa\u00fade, segundo a ciencia.<\/a><\/p>\n

11. Ir sempre polo mesmo cami\u00f1o ao traballo (ou a calquera outro sitio). Tenta ser creativo nos teus desprazamentos, co\u00f1ecer\u00e1s novos lugares ou quizais unha tenda de roupa nova e apet\u00e9zache entrar, quizais xurda bo momento para aplicar o punto 2.<\/p>\n

12. Conformarse cun emprego seguro a\u00ednda que non g\u00fasteche demasiado. Isto \u00e9 moi t\u00edpico. Dada a crise econ\u00f3mica, at\u00e9 \u00e9 normal ter medo ao cambio, pola inestabilidade que pode supor, pero polo menos podes presentarche a entrevistas de novos traballos e a partir de a\u00ed decidir o cambio.<\/p>\n

13. Ir sempre de vacaci\u00f3ns ao mesmo sitio. \u00c9 parecido ao momento 4. Con todo, co\u00f1ecer novos lugares \u00e9 unha experiencia \u00fanica. Planificar un novo destino de viaxe \u00e9 motivador e apaixonante, mesmo \u00e1s veces m\u00e1is que a propia viaxe.<\/p>\n

14. Evitar persoas que cualifiques como desviada da media. Por exemplo, evitar a persoas doutras relixi\u00f3ns, razas, etc. Tenta corrixir estes prexu\u00edzos negativos.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: Sabes diferenciar entre estereotipos e prexu\u00edzos?<\/a><\/p>\n

15. Medo a pedir en supermercados, cafetar\u00edas, etc., desco\u00f1ecidas por medo a non facelo correctamente. Por exemplo, hai xente que lle d\u00e1 medo pedir na carnicer\u00eda porque desco\u00f1ece como facelo. Aseg\u00faroche que o carniceiro che axudar\u00e1 na t\u00faa elecci\u00f3n. Con todo, a xente adulta adoita ter medo a parecer parvo en situaci\u00f3ns tan coti\u00e1s.<\/p>\n

16. S\u00f3 facer o que se sabe facer ben, para evitar facer o rid\u00edculo. Por exemplo falar sempre do mesmo tema, xogar sempre ao mesmo deporte, etc. Claro, as\u00ed che autorrefuerzas. Pero, de que serve facer sempre o mesmo? Tenta empezar a falar sobre un tema do que acabas de empezar a ler ou practicar sen ter demasiada idea. \u00c9 probable que o resto de xente tampouco saiba de que vai o tema polo que estades \u00e1 mesma altura. Se alg\u00fan dos receptores da informaci\u00f3n sabe m\u00e1is que ti do tema, adquirindo as\u00ed maior co\u00f1ecemento, Aprender non \u00e9 malo e non tes que saber de todo.<\/p>\n

17. Dificultade para alterar os plans. As cousas non seguen un patr\u00f3n est\u00e1ndar universal. Non pasa nada por sa\u00edrse do planeado nalgunhas ocasi\u00f3ns. Tenta por exemplo realizar algunha actividade non planificada, ou que estea mal de forma deliberada, por exemplo entregar un traballo sen estar ben terminado. Non vas ser peor persoa. De feito, o m\u00e1is normal ser\u00e1 que poidas rectificalo posteriormente se \u00e9 necesario. Outro exemplo pr\u00e1ctico \u00e9 entrar nunha tenda de roupa, probarche unha chea de roupa e sa\u00edr sen sentirche culpable por non comprar nada.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: Sentirse culpable non \u00e9 a soluci\u00f3n.<\/a><\/p>\n

18. Non chamar por tel\u00e9fono. \u00c1s veces temos medo a unha posible conversaci\u00f3n, a non saber como ser\u00e1, por medo a que non sexa o desexado. Chama a esa persoa da que queres saber algo m\u00e1is. O m\u00e1is probable \u00e9 que ao teu primeiro “Ola”, conteste con outro “Ola”. E se non contesta, xa o far\u00e1.<\/p>\n

19. Sexo sen imaxinaci\u00f3n. Sei creativo, proba novas posici\u00f3ns, lugares, etc.<\/p>\n

20. Quedar sempre co mesmo grupo de amigos, evitar co\u00f1ecer xente con outras formas de ver o mundo. Quizais sexa momento de chamar a aqueles amigos da infancia para tomar un caf\u00e9 ou quedar coa xente do equipo ou mesmo do traballo, quizais ach\u00e9guenche outras visi\u00f3ns. Ter\u00e1s tempo, se queres, para quedar con todos, xa sexa dunha forma ou outra.<\/p>\n

21. Non atreverse a participar nunha conversaci\u00f3n con xente estra\u00f1a por medo ao que dir\u00e1n. \u00c1s veces inmobiliz\u00e1monos nas conversaci\u00f3ns porque pensamos que os demais son m\u00e1is intelixentes ou mellores conversadores que n\u00f3s cando non ten porqu\u00e9 ser as\u00ed, simplemente qued\u00e1monos na nosa zona de seguridade e medo. Tenta manter unha conversaci\u00f3n cun desco\u00f1ecido, sen motivo aparente. \u00c9 probable que a outra acode tam\u00e9n queira falar e fl\u00faa conversaci\u00f3n, sen\u00f3n quere falar non te culpes por iso porque simplemente \u00e9 que non quere falar e non ten que darche explicaci\u00f3ns.<\/p>\n

22. Autoculparse por non triunfar en todo o que fas. Os maiores avances da historia prove\u00f1en de erros. Do \u00e9xito non se aprende, s\u00f3 apr\u00e9ndese do fracaso.<\/p>\n

23. Realizar actividades s\u00f3 con aprobaci\u00f3n dos demais. Non tes que darlle explicaci\u00f3ns a ningu\u00e9n por facer o que che apetece. \u00c9 parte dos teus dereitos asertivos b\u00e1sicos.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: Os 19 dereitos asertivos b\u00e1sicos.<\/a><\/p>\n

24. Ter medo a ir ao psic\u00f3logo. \u00c1s veces as persoas non van ao psic\u00f3logo porque te\u00f1en medo a co\u00f1ecer a verdade, a afrontar a realidade. Se tes medos que che incapacitan para conseguir as t\u00faas metas reais, non dubides en consultar cun psic\u00f3logo. Somos persoas normais, como ti.<\/p>\n

_<\/p>\n

Referencias:\u00a0<\/span><\/p>\n

Dyer, Wayne W.\u00a0(1976).\u00a0Your erroneuous zones.\u00a0Fuck & Wagnalis, Nueva York.\u00a0<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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