{"id":9192,"date":"2023-07-27T11:47:11","date_gmt":"2023-07-27T10:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=9192"},"modified":"2023-08-14T20:08:38","modified_gmt":"2023-08-14T19:08:38","slug":"el-duelo-30-herramientas-para-la-gestion-emocional-tras-la-perdida-de-un-ser-querido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/en\/el-duelo-30-herramientas-para-la-gestion-emocional-tras-la-perdida-de-un-ser-querido\/","title":{"rendered":"(Espa\u00f1ol) El duelo: 30 herramientas para la gesti\u00f3n emocional tras la p\u00e9rdida de un ser querido"},"content":{"rendered":"<p class=\"qtranxs-available-languages-message qtranxs-available-languages-message-en\">Sorry, this entry is only available in <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9192\" class=\"qtranxs-available-language-link qtranxs-available-language-link-es\" title=\"Espa\u00f1ol\">Espa\u00f1ol<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>El <strong>duelo<\/strong> es una respuesta adaptativa normal que sobreviene ante una p\u00e9rdida. Esta puede ser la de un ser querido, una mascota, una relaci\u00f3n o un empleo.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las veces se relaciona el duelo con el deceso de un ser amado, que suele ser el tipo con m\u00e1s intensidad, pero hay otras p\u00e9rdidas que tambi\u00e9n pueden llevar a experimentar un duelo, tales como perder estabilidad financiera, la venta de una casa familiar, un aborto, la jubilaci\u00f3n, deterioro de la salud, enfermedad de un ser querido o la propia, p\u00e9rdida de independencia tras una enfermedad o un divorcio.<\/p>\n<h2>El duelo<\/h2>\n<p>El duelo se puede manifestar de diferentes formas. Por lo general, las personas se sienten alejadas de la cotidianidad, adormecidas, incapaces para seguir con sus deberes, sentir emociones dif\u00edciles, como la incredulidad, la ira, la culpa o la tristeza.<\/p>\n<p>Incluso, el duelo puede afectar la salud f\u00edsica al hacer dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, pensar de forma clara o cumplir con los horarios de las comidas. Externamente, la persona puede adoptar un luto, que es un proceso cultural formalizado, adem\u00e1s de tener reacciones como ataques de rabia o de llanto. Se trata de reacciones normales ante una nueva realidad.<\/p>\n<p><em>| Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/fases-del-duelo-por-la-muerte-de-una-madre\/\">Fases del duelo por la muerte de una madre<\/a><\/em><\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas del duelo<\/h2>\n<p>El duelo se caracteriza por:<\/p>\n<ul>\n<li>Una forma diferente en la cual cada persona puede llevarlo. Aunque existan etapas del duelo, la verdad es que no todas las personas reaccionan de la misma forma.<\/li>\n<li>Es un proceso que va evolucionando.<\/li>\n<li>Su funci\u00f3n es adaptativa, pues, se elabora una respuesta para adaptarse a una nueva forma de vida, tras la p\u00e9rdida.<\/li>\n<li>Es un proceso universal, pero tambi\u00e9n personal, y doloroso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La duraci\u00f3n y la intensidad del duelo son proporcionales al significado que ten\u00eda lo que se ha perdido; suele ser un proceso fuerte que puede ser abrumador para muchos.<\/p>\n<p>El duelo es una reacci\u00f3n natural ante una p\u00e9rdida. Puede derivarse de la p\u00e9rdida de un ser querido u ocurrir al recibir un diagn\u00f3stico terminal, bien sea personal o de alguien a quien se ama.<\/p>\n<p>Los especialistas suelen recomendar a los dolientes asumir que no se puede controlar el proceso, sino vivir el curso natural del mismo.<\/p>\n<h2>La p\u00e9rdida de un ser querido<\/h2>\n<p>Cuando se trata de la p\u00e9rdida de un ser querido, el proceso del duelo puede ser mucho m\u00e1s intenso y doloroso que en otros casos, por lo que es un proceso que no concluye en un estado en el que el doliente sigue siendo la misma persona, sino que implica cambios profundos. Es un proceso a largo plazo y no es lineal.<\/p>\n<p>La <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.co\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1794-99982021000100151\">PhD en psicolog\u00eda, profesora Liliana Salcido Cibr\u00edan, y otros autores<\/a>, enfatizan que no es tarea f\u00e1cil delimitar el constructo de duelo, ya que incluye diferentes factores. Pero, desde una perspectiva psicol\u00f3gica es definido como una expresi\u00f3n que surge ante la p\u00e9rdida de un ser con el que se ha establecido un v\u00ednculo, integrado por componentes emocionales, cognitivos y relacionales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, acotan que se trata de una reaccional psicol\u00f3gica universal, no patol\u00f3gica, pero s\u00ed una de las experiencias vitales m\u00e1s estresantes que se puedan experimentar en la vida.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la persona podr\u00eda afrontar un estr\u00e9s traum\u00e1tico, el cual se debe evaluar considerando la historia previa de p\u00e9rdidas del doliente, la personalidad, la vivencia de otros eventos traum\u00e1ticos, la salud mental al momento del hecho, entre otros.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de un ser querido es concebida como la p\u00e9rdida de una serie de interacciones, de ser, de comportarse, de experiencias, roles y significados que esa persona representaba y ello conlleva cambios internos y externos en la realidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es com\u00fan que algunas personas, luego de enterarse de una noticia inesperada y negativa, act\u00faan de forma poco racional, involucr\u00e1ndose en situaciones que suponen un riesgo vital, como si buscasen su propia <strong><a href=\"https:\/\/psicopico.com\/como-afrontar-el-miedo-a-la-muerte\/\">muerte<\/a><\/strong>. Por ejemplo, el cruzar las calles o avenidas con menos cuidado o conducir a excesiva velocidad, bien sea de forma consciente o inconsciente.<\/p>\n<p>Estos dolientes ameritan recuperar su sentido de vida, su sensaci\u00f3n de estar a salvo, el sentimiento de que son importantes para otras personas, el autocuidado, entre otros.<\/p>\n<p>De igual manera, se suele hablar de tres tipos de reacciones al momento de afrontar un evento doloroso, tal como evadir, negar y afrontar. Cada forma de afrontamiento supone una actitud ante la vida, que se puede traducir en la b\u00fasqueda de distractores, continuar como si nada hubiese ocurrido o crecer, mejorando su funcionamiento.<\/p>\n<h2>Herramientas para afrontar la p\u00e9rdida de un ser querido<\/h2>\n<p>Con base en lo anterior, los profesionales de la salud deben evitar pronunciar afirmaciones, tales como que \u201cla muerte lleva a un alivio\u201d, \u201cfue la voluntad divina\u201d, tomar por cierto que el doliente es fuerte y si ocurri\u00f3 es porque puede soportarlo, con la frase: \u201cDios no da cargas que no puedas soportar\u201d, entre otras, as\u00ed como tampoco debe evadir aspectos sobre el tema referidos a la persona que muri\u00f3.<\/p>\n<p>Por otro lado, cuando una persona fallece, deja una huella, una forma de ver la vida, una influencia de sus experiencias, sentimientos y costumbres que pueden ayudar a sentirse reconfortado.<\/p>\n<p>Al inicio del duelo, los recuerdos y esta huella estar\u00e1 acompa\u00f1ado del dolor, pese a que se da la necesidad de recordar, de conservar sus pertenencias y sentirse triste, pues esto tambi\u00e9n significa un alivio. A medida que el proceso se elabora, la aceptaci\u00f3n contribuye a vivir el duelo con m\u00e1s serenidad y aquel v\u00ednculo se comienza a vivir desde el agradecimiento.<\/p>\n<p>Algunas de las estrategias para manejar el duelo incluyen:<\/p>\n<ol>\n<li>Narrativa terap\u00e9utica, como forma de apertura de los sentimientos.<\/li>\n<li>Uso de fotos para evocar recuerdos, a modo de promover la reconciliaci\u00f3n y el poder despedirse.<\/li>\n<li>La reestructuraci\u00f3n cognitiva, que permite cambar aquellos pensamientos desadaptativos por unos m\u00e1s adaptativos.<\/li>\n<li>El entrenamiento de habilidades sociales para buscar apoyo afectivo.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Arteterapia, para manejar las emociones, gracias a su potencial sanador.<\/li>\n<li>Rituales de despedida.<\/li>\n<li>Lectura reflexiva.<\/li>\n<li>Elaboraci\u00f3n de un libro de recuerdos.<\/li>\n<li>Conservar o usar de forma cotidiana un objeto que recuerde a la persona fallecida.<\/li>\n<li>Peregrinaci\u00f3n personal, o el poder visitar a otras personas o sitios relacionados con la persona fallecida.<\/li>\n<li>Epitafios, o una frase adecuada que tenga un significado para el doliente y el fallecido, que bien se puede dejar tallada o no.<\/li>\n<li>Ser amable consigo mismo, ya que se trata de un proceso no lineal.<\/li>\n<li>Evitar juzgarse con frases como \u201cdeber\u00eda\u201d o \u201ctendr\u00eda que\u201d.<\/li>\n<li>Compartir con m\u00e1s personas.<\/li>\n<li>Darse tiempo para sanar.<\/li>\n<li>Llorar, si lo necesita.<\/li>\n<li>Regreso progresivo a las rutinas diarias.<\/li>\n<li>Evitar metas pocos realistas.<\/li>\n<li>Cuidarse f\u00edsicamente, comiendo de forma equilibrada y <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/relacion-entre-estres-y-dormir-soluciones-para-conciliar-un-sueno-tranquilo\/\">descansando lo suficiente.<\/a><\/li>\n<li>Si nota nuevos s\u00edntomas, acuda con el m\u00e9dico.<\/li>\n<li>Tratar las enfermedades, si las padece, o atender las que puedan aparecer.<\/li>\n<li>Escribir una carta con quien tenga algo pendiente, bien sea a la persona fallecida, a Dios, al universo, a su cuerpo, a instituciones, a su enfermedad, para facilitar la ventilaci\u00f3n de emociones, aunque estas no sean enviadas.<\/li>\n<li>Evaluar su propia vida, pregunt\u00e1ndose qui\u00e9nes han sido importantes en su vida, si ha logrado lo que ha querido, qu\u00e9 necesita para sentirse realizado, qu\u00e9 le ayudar\u00eda a sentirse mejor en el momento, entre otras.<\/li>\n<li>Evitar tomar decisiones importantes en ese momento.<\/li>\n<li>Evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<li>Evitar el consumo de sustancias adictivas.<\/li>\n<li>Rodearse de otras personas, plantas, mascotas.<\/li>\n<li>Enfocarse en s\u00ed mismo y en el autocuidado.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con el duelo se reconstruye un mundo de significados, as\u00ed como de la identidad, e involucra al doliente, a la familia y a la sociedad. Es necesario entender que muchas actividades diarias le pueden evocar recuerdos y sentimientos, llenos de dolor, y que podr\u00eda sentirse en medio de un mundo que sigue su curso, sin darse cuenta de cu\u00e1nto sufre el doliente.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, y con la herramienta <strong>n\u00famero 30<\/strong>,\u00a0 una forma de honrar a la persona fallecida es a trav\u00e9s de su <strong>huella vital<\/strong>, de sus gestos, risas, costumbres, forma de comportarse, el impacto positivo que ha tenido en la vida de los dem\u00e1s, sus valores, creencias, e identificar las huellas que se desean retener y cu\u00e1les se desean cambiar.<\/p>\n<p>Lo expuesto en este texto es de orientaci\u00f3n para quienes han perdido a un ser querido, pero de ninguna manera sustituye el apoyo psicol\u00f3gico o m\u00e9dico, al cual se recomienda acudir para elaborar el proceso de forma adecuada y adaptativa.<\/p>\n<p><em>| Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/como-afrontar-la-tristeza\/\">\u00bfC\u00f3mo afrontar la tristeza?<\/a><\/em><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<ul>\n<li>Gala Le\u00f3n, F. J., Lupiani Jim\u00e9nez, M., Raja Hern\u00e1ndez, R., Guill\u00e9n Gestoso, C., Gonz\u00e1lez Infante, J. M., Villaverde Guti\u00e9rrez, M., &amp; Alba S\u00e1nchez, I. (2002). Actitudes psicol\u00f3gicas ante la muerte y el duelo: Una revisi\u00f3n conceptual.\u00a0Cuadernos de medicina forense, (30), 39-50.<\/li>\n<li>Neimeyer, R. A., &amp; Ram\u00edrez, Y. G. (2002).\u00a0Aprender de la p\u00e9rdida: una gu\u00eda para afrontar el duelo. Barcelona: Paid\u00f3s.<\/li>\n<li>Oviedo Soto, S. J., Parra Falc\u00f3n, F. M., &amp; Marquina Volcanes, M. (2009). La muerte y el duelo.\u00a0Enfermer\u00eda global, (15), 0-0.<\/li>\n<li>Salcido-Cibri\u00e1n, Liliana, Jim\u00e9nez-Jim\u00e9nez, \u00d3liver, Ramos, Natalia, &amp; S\u00e1nchez-Cabada, Mario.\u00a0(2021).\u00a0Intervenci\u00f3n en duelo y mindfulness.\u00a0Diversitas: Perspectivas en Psicolog\u00eda\u00a0,\u00a017\u00a0(1), 151-161.\u00a0Epub 30 de diciembre de 2020.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.15332\/22563067.6537\">https:\/\/doi.org\/10.15332\/22563067.6537<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Espa\u00f1ol. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.El duelo es una respuesta adaptativa normal que sobreviene ante una p\u00e9rdida. 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