{"id":8627,"date":"2022-11-30T10:45:35","date_gmt":"2022-11-30T09:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=8627"},"modified":"2022-11-30T10:56:00","modified_gmt":"2022-11-30T09:56:00","slug":"descansar-correctamente-nuestro-gran-aliado-tambien-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/en\/descansar-correctamente-nuestro-gran-aliado-tambien-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"(Espa\u00f1ol) Descansar correctamente, nuestro gran aliado tambi\u00e9n para la salud mental"},"content":{"rendered":"<p class=\"qtranxs-available-languages-message qtranxs-available-languages-message-en\">Sorry, this entry is only available in <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8627\" class=\"qtranxs-available-language-link qtranxs-available-language-link-es\" title=\"Espa\u00f1ol\">Espa\u00f1ol<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>Tras d\u00e9cadas de tab\u00faes sobre el tema, la salud mental ha abandonado su puesto tradicional en un segundo plano, y se erige como una necesidad de primer orden en el cuidado de las personas, imprescindible para un adecuado funcionamiento personal, profesional y social.<\/p>\n<p>Lamentablemente, el ritmo de vida actual dificulta el manejo de nuestra salud mental que se encuentra ahogada por innumerables preocupaciones que afectan universalmente a nuestra sociedad, como son el estr\u00e9s profesional con unos ritmos de trabajo cada vez m\u00e1s inmersivos, o los problemas econ\u00f3micos globales con una subida del precio de los alimentos y otros bienes de primera necesidad y la\u00a0 progresiva mayor dificultad en el acceso a la vivienda.<\/p>\n<p>Estos pensamientos y problemas acompa\u00f1an a las personas a lo largo del d\u00eda, pero no es hasta la noche cuando por fin encuentran el tiempo para emerger, dificultando el merecido descanso en el momento ideal y dise\u00f1ado para ello desde el punto de vista biol\u00f3gico y evolutivo.\u00a0 As\u00ed, el tiempo para descansar se ve reducido por estos pensamientos intrusivos y el sue\u00f1o, cuando llega, presenta habitualmente una menor eficiencia y calidad.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o, un proceso fisiol\u00f3gico activo dise\u00f1ado para lograr funciones tan importantes como la fijaci\u00f3n de la memoria a largo plazo y regular un complejo eje hormonal, ve dificultada y a veces incluso imposibilitada por completo su importante funci\u00f3n. El c\u00edrculo vicioso se cierra cuando el cerebro poco descansado de la noche previa, se tiene que enfrentar a un nuevo d\u00eda de quehaceres, prisas y preocupaciones, con un peor rendimiento y una menor capacidad para resolver los conflictos y los problemas. Esto repercute inevitablemente en la autoestima de las personas, que a menudo sienten como fallo propio esta merma en sus capacidades y les condena a una insatisfacci\u00f3n personal que a menudo se torna en procesos m\u00e1s graves y complejos como es la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>De esta manera, ansiedad, depresi\u00f3n, insomnio y somnolencia diurna excesiva se convierten en un <em>continuum<\/em>, con un impacto exponencial en la calidad de vida de las personas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Descansar bien para mantener una buena salud mental<\/h2>\n<p>El manejo de este problema global es sin duda complejo, pero desde hace tiempo se sabe que un buen punto de partida para retornar de esta situaci\u00f3n y volver a tomar las riendas de nuestra salud mental es recuperar unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables.<\/p>\n<p>No hay una f\u00f3rmula v\u00e1lida para todas las personas, pero s\u00ed hay reglas relativamente universales que se conoce que facilitan el alcanzar un sue\u00f1o reparador. En primer lugar, se encuentran las horas recomendables de sue\u00f1o, de aproximadamente 7-9 horas al d\u00eda en adultos de acuerdo a los especialistas en sue\u00f1o. Dentro de este margen, es importante tener en cuenta que habr\u00e1 personas que con menos horas de sue\u00f1o sean capaces de lograr un sue\u00f1o reparador que cumpla sus funciones fisiol\u00f3gicas, y personas que necesitar\u00e1n m\u00e1s horas para lograrlo. Esto es especialmente cierto en edades extremas de la vida, con una mayor necesidad de sue\u00f1o en beb\u00e9s y ni\u00f1os, y menor necesidad en adultos, sin que eso se traduzca en un problema de salud, ni f\u00edsico ni mental.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del tiempo total de sue\u00f1o, es importante realizarlo en un horario relativamente fijo y que se ajuste a nuestra cronobiolog\u00eda y los factores externos (dormir cuando es de noche). Independientemente de que sea entre semana o fin de semana, lo que a veces se ve dificultado por los horarios laborales, lo que especialmente cierto en trabajadores a turnos. Disponer de horarios fijos y predecibles, simplifica el trabajo para nuestro cerebro, que es capaz de prescindir de una preocupaci\u00f3n a\u00f1adida.<\/p>\n<h3>Dormir a oscuras<\/h3>\n<p>Dentro de los factores internos que regulan el sue\u00f1o, uno de los m\u00e1s importantes es la secreci\u00f3n de melatonina. Y la secreci\u00f3n de melatonina solo puede producirse en condiciones de oscuridad.<\/p>\n<p>Dicho de otra manera, el cerebro est\u00e1 preparado para entender que cuando no hay luz y estamos a oscuras, hay que dormir. Y es mientras duerme cuando puede llevar a cabo parte de sus funciones fisiol\u00f3gicas y necesarias, como la depuraci\u00f3n de determinadas sustancias nocivas para nuestro organismo que se generan de forma habitual a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>No apagar las luces, provocar\u00eda que nuestro cerebro no entrara en esta fase de depuraci\u00f3n y esto es lo que facilita el ac\u00famulo de estas sustancias t\u00f3xicas, que se han relacionado con algunas enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.<\/p>\n<p>No es de extra\u00f1ar que los trastornos del sue\u00f1o sean un importante factor a\u00f1adido en este tipo de patolog\u00eda, tanto en forma de causa como de consecuencia.<\/p>\n<h3>Evitar el uso de pantallas<\/h3>\n<p>Evitar un ambiente luminoso implica necesariamente la restricci\u00f3n del uso de pantallas antes de dormir. Los especialistas que continuamente se est\u00e1n formando para tratar este tipo de patolog\u00edas, como los profesionales <a href=\"https:\/\/institutoeuropeodelsueno.cl\/\">del Instituto Europeo del Sue\u00f1o<\/a>, recomiendan no usar ning\u00fan dispositivo al menos una hora antes de acostarnos.<\/p>\n<p>Es la \u00fanica forma de darle a nuestro cerebro el tiempo suficiente para que entienda que ha llegado la hora de dormir y \u201cdesconectar\u201d. Permanecer en una estancia oscura, pero con la luz azul de los diferentes dispositivos electr\u00f3nicos disponibles a d\u00eda de hoy, le manda informaci\u00f3n contradictoria a nuestro cerebro sobre la fase del d\u00eda y la necesidad de dormir.<\/p>\n<p>Por ello, la recomendaci\u00f3n de los expertos dentro de la higiene del sue\u00f1o pasa por incorporar rutinas relajantes a \u00faltima hora de la noche, como leer, escuchar m\u00fasica o una charla agradable en familia, que faciliten a nuestro cerebro entrar en su propio \u201cmodo noche\u201d. Con esta rutina de actividades y el horario fijo de sue\u00f1o, el cerebro entender\u00e1 que es el momento de desconectar y descansar de las preocupaciones del d\u00eda a d\u00eda.","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sorry, this entry is only available in Espa\u00f1ol. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. 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