{"id":5961,"date":"2020-07-07T19:03:48","date_gmt":"2020-07-07T18:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=5961"},"modified":"2020-09-07T13:19:57","modified_gmt":"2020-09-07T12:19:57","slug":"alimentos-para-combatir-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/en\/alimentos-para-combatir-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"(Espa\u00f1ol) Alimentos para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Sorry, this entry is only available in Espa\u00f1ol<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>El comportamiento humano est\u00e1 regulado, al igual que el resto de procesos de nuestro cuerpo, por una serie de procesos qu\u00edmicos que regulan el correcto funcionamiento cerebral y que repercute directamente en como expresamos nuestra conducta y pensamiento. Todo est\u00e1 en la qu\u00edmica y la qu\u00edmica tambi\u00e9n se encuentra en nuestra dieta, por tanto los alimentos que comemos van a ser tambi\u00e9n parte importante de nuestra lucha contra la ansiedad<\/strong> o el estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

Alimentos que mejoran la ansiedad y el estr\u00e9s<\/h2>\n

Los encargados de mantener este equilibrio en nuestro cerebro son unas sustancias llamadas neurotransmisores, que son las que nos mueven, las que nos impulsan. Tener una cantidad descontrolada, tanto de menos como de m\u00e1s, de alguno de ellos producir\u00e1 en nosotros un malestar psicol\u00f3gico o f\u00edsico, como podr\u00eda ser un exceso de ansiedad o estr\u00e9s<\/strong> que perturbe nuestra vida cotidiana.<\/p>\n

El tratamiento de la ansiedad para los casos que as\u00ed lo necesiten puede incluir, adem\u00e1s de la terapia psicol\u00f3gica precisa, la ingesta de f\u00e1rmacos para intentar reconstituir el equilibrio cerebral que de manera natural no somos capaces de sintetizar por uno u otro motivo. Para ayudar a recuperar este equilibrio, no est\u00e1 de m\u00e1s ayudar a nuestro cuerpo a hacerlo de manera complementaria y siempre de manera consensuada con el profesional que nos est\u00e1 tratando.<\/p>\n

Esto se puede realizar gracias a la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/strong> o tambi\u00e9n con una buena nutrici\u00f3n y suplemento alimenticios<\/strong> que, de manera natural, promuevan tambi\u00e9n la liberaci\u00f3n o control de estas sustancias que se encuentran en desequilibrio en nuestro organismo.<\/p>\n

14 alimentos que ayudan a controlar la ansiedad y el estr\u00e9s<\/h3>\n

Los alimentos ricos en tript\u00f3fano,\u00a0 omega 3, vitamina B, carbohidratos complejos y prote\u00ednas<\/strong> van a ayudar a restablecer nuestro estado de \u00e1nimo y controlar nuestros estados tensionales en un nivel \u00f3ptimo. Es decir, van a ayudar a que nuestros neurotransmisores cerebrales<\/strong> encargados del control de la ansiedad est\u00e9 regulados, en este caso los encargados de esto son la serotonina, la noradrenalina y el GABA<\/strong>.<\/p>\n

Entre los alimentos que nos van a ayudar a regular nuestro estado de ansiedad y estr\u00e9s existen estos:<\/p>\n

    \n
  1. Ar\u00e1ndanos<\/strong>. Estas bayas contienen antioxidantes naturales que aumentan los niveles de serotonina y dopamina. Por lo que mejorar\u00e1n nuestro estado de \u00e1nimo. Tomarse unos cu\u00e1ntos ar\u00e1ndanos secos<\/a> por la ma\u00f1ana de desayuno o incorporarlo a nuestras ensaladas dar\u00e1 un impulso cerebral a nuestros neurotransmisores.<\/li>\n
  2. Aguacate<\/strong>. Contienen vitamina B, grasas monoinsaturadas y fibra que ayudar\u00e1 a la salud de nuestro cerebro. En situaciones de estr\u00e9s, nuestro organismo consume gran cantidad de vitamina B, que mantiene a nuestro cerebro en un nivel de funcionamiento \u00f3ptimo, por lo que su suplemento reducir\u00e1 nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n
  3. Chocolate negro<\/strong>. Tambi\u00e9n funciona como antioxidante que favorece nuestro estado de \u00e1nimo y la producci\u00f3n de serotonina. Ten en cuenta que el chocolate con leche u otras variedades ya no conservan tanto estas propiedades beneficiosas.<\/li>\n
  4. Salm\u00f3n<\/strong>. En este caso nos aportar\u00e1 \u00e1cidos grasos omega 3 y magnesio que ayuda a la relajaci\u00f3n corporal y a la regulaci\u00f3n de az\u00facar. Por este motivo, tambi\u00e9n ser\u00e1 de gran refuerzo para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n
  5. Nueces<\/strong>. Como el salm\u00f3n, son ricas en omega 3 y tambi\u00e9n vitamina B.<\/li>\n
  6. Avena<\/strong>. Vitamina B, magnesio y fibra. Una perfecta combinaci\u00f3n para actuar como tranquilizador natural.<\/li>\n
  7. Naranjas<\/strong>. Seguimos con el aporte de vitaminas, en este caso la vitamina C que reduce el cortisol y la presi\u00f3n arterial. El aumento de cortisol es uno de los causantes de las respuestas inapropiadas de estr\u00e9s.<\/li>\n
  8. Pimientos<\/strong>. No solo las naranjas nos aportan vitamina C, los pimientos rojos pueden llegar a tener el doble de vitamina C que las naranjas.<\/li>\n
  9. Ch\u00eda<\/strong>. Estas semillas contienen tript\u00f3fano, amino\u00e1cido encargado de la liberaci\u00f3n de la serotonina po rlo que ayudar\u00e1 a mantener la calma en situaciones de ansiedad.<\/li>\n
  10. Pavo<\/strong>. Otro alimento que contiene altos niveles de tript\u00f3fano es el pavo.<\/li>\n
  11. L\u00e1cteos<\/strong>. M\u00e1s tript\u00f3fano para el cuerpo y por tanto m\u00e1s serotonina. Los yogures adem\u00e1s de contener probi\u00f3ticos tambi\u00e9n contienen este amino\u00e1cido que ayudar\u00e1 por tanto a controlar las respuestas de estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n
  12. Ajo<\/strong>. Es uno de los complementos m\u00e1s habituales en nuestras comidas y tambi\u00e9n es un gran poseedor de tript\u00f3fano.<\/li>\n
  13. Espinaca<\/strong>. Como otros de los alimentos citados, contienen gran cantidad de magnesio por lo que ayudar\u00e1 a la relajaci\u00f3n en estados de alerta.<\/li>\n
  14. Ostras<\/strong>. Este alimento no es para todos los bolsillos, pero contiene zinc y cobre que en pocas cantidades puedes dar lugar a s\u00edntomas no deseados de ansiedad. Este exquisito producto reduce los niveles de noradrenalina, por lo que contribuye a controlar los niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Como siempre, mantener una dieta equilibrada y sana repercutir\u00e1 en nuestro organismo tanto a nivel f\u00edsico como mental<\/p>\n

    _<\/p>\n

    Referencias:<\/p>\n

    Fern\u00e1ndez-Rodr\u00edguez, M., Rodr\u00edguez-Legorburu, I., L\u00f3pez-Ibor, M.I. (2017). Suplementos nutricionales en el trastorno de ansiedad. Actas Esp Psiquiatr, 45<\/em> (1), 1-7","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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